Zrzuć wagę na wiosnę zdrowo i skutecznie

Często zdarza się, że tych kilogramów po zimie trzeba jednak trochę zrzucić. Gdy do wiosny jest już niedaleko, nabierzmy energii i przystąpmy do działania. Jeśli brakuje nam czasu na siłownię, ćwiczmy w domu. Takie kompaktowe, niepozorne gadżety jak skakanka czy taśmy i gumy oporowe do ćwiczeń umożliwiają trening praktycznie w dowolnym miejscu i czasie.

Schudnąć nie jest łatwo, lecz warto powalczyć o zmianę nawyków żywieniowych, chociażby metodą drobnych kroczków. Skontrolujmy wnętrze lodówki i pozbądźmy się niezdrowego jedzenia. Zaopatrzmy się w owoce i warzywa, pełnoziarniste płatki i kasze. Powoli wprowadzajmy zmiany w jadłospisie.

Zmiana nawyków żywieniowych nie jest trudna

Zmian w diecie nie wprowadzajmy zbyt drastycznie. Jeśli spróbujemy zmienić nawyki powoli i stopniowo, łatwiej będzie nam wytrwać w postanowieniach. 

Złym zwyczajem, który niekorzystnie wpływa na zdrowie i figurę, jest rezygnacja ze śniadań. Jeżeli nas to dotyczy, pierwszym krokiem powinno być pozbycie się tego przyzwyczajenia. Nie jedząc śniadania, odmawiamy sobie niezbędnej dawki energii na początku dnia, spowalniamy przemianę materii i fundujemy sobie wilczy apetyt w porze obiadu. 

Jeśli często jemy na mieście, warto przestawić się na samodzielne przygotowywanie zdrowych dań. Wcale nie musi to zabierać wiele czasu. Wystarczą potrawy proste, ze świeżych składników, zawierające warzywa, kasze, chude mięso. Porcje w barach i restauracjach są zazwyczaj duże, a ponadto rzadko mamy pełną informację co do ich kaloryczności i składu. Starajmy się, by mieć zawsze pod ręką zdrowe przekąski, nie ulegniemy wtedy łatwo chęci kupna ciastka czy batonika.

W wolnych chwilach ćwiczenia fizyczne

Warto zapisać się na siłownię, lecz skutecznie ćwiczyć można też samodzielnie. Spacery, bieganie, jazda na rowerze – wszystko to jest naszym sprzymierzeńcem w walce o zgrabną figurę. Bardzo pomocna jest skakanka, angażuje wszystkie mięśnie, poprawia koordynację ruchów. Zarówno na siłowni, jak i w domu, na spacerze czy w podróży można wykorzystać gumy oporowe. Są elastyczne, mieszczą się w torebce, mogą z powodzeniem zastąpić hantle do ćwiczeń i rozruszać dawno nieużywane mięśnie. 

Jak wybrać dobrą gumę oporową? Należy zwrócić uwagę na kolor. Za pomocą kolorów producenci oznaczają stopień obciążenia. Odpowiednia będzie taka, którą damy radę naciągnąć, lecz czujemy opór. Nie kupujmy gumy, której nie damy rady rozciągnąć, lub która naciąga się zbyt łatwo. Dzięki gumom i taśmom oporowym można wysmuklić wszystkie mięśnie, brzuch, pośladki, ramiona, uda. Są to jedne z tańszych gadżetów, które można wszędzie ze sobą zabrać. Jeśli wprowadzimy je do codziennych ćwiczeń, szybciej osiągniemy efekty, a trening będzie bardziej urozmaicony.