Jak ruszać się codziennie, nawet gdy mamy mało czasu?

Po prostu włącz aktywność fizyczną do codziennego rytmu

Najprostszy sposób na codzienną dawkę ruchu, to włączenie go do codziennych czynności, takich jak na przykład dojazdy do pracy. W okresie wiosennym i letnim, możesz zamienić autobus lub samochód na rower. Jest to najtańszy środek transportu, a ruch masz gwarantowany. Taka drobna zmiana może okazać się naprawdę istotna. Nawet na rowerze elektrycznym musisz zaangażować siłę mięśni, aby napędzać pojazd. Nie masz czasu na trening? Możesz ćwiczyć intensywne treningi w krótkim czasie, które spalają dużo kalorii. Jednym z nich są ćwiczenia typu HIIT, czyli High-Intensity Interval Training. Te krótkie, a intensywne ćwiczenia, przyniosą Ci dużo korzyści. Trwają zaledwie 10-20 minut i pozwalają spalić sporo kalorii naraz, a także znacznie poprawić kondycję. Dojeżdżasz do pracy autobusem? Spróbuj wysiąść przystanek wcześniej i pokonać go pieszo. Jest to prosty sposób na korzyści dla zdrowia i kondycji. Poczuj się pewnie i użyj rano antyperspirant dla mężczyzn lub dla kobiet, a nie zaskoczy Cię mokra skóra.

Wykorzystaj małe sprzęty do ćwiczeń

Pamiętaj o tym, że do ćwiczeń, nie zawsze musisz mieć wymyślne sprzęty, a tym samym dojeżdżać na siłownię, co generuje kolejny czas na dojazd. Możesz wykorzystać małą trampolinę w domu do wykonywania ćwiczeń. Wystarczy mini trampolina, która pozwoli Ci na podskoki lub specjalny plan treningowy na trampolinie. Tak samo ćwiczenia bez użycia sprzętów, takie jak na przykład wchodzenie po schodach w domu lub na klatce. Jest to naprawdę prosty i szybki sposób na poprawę kondycji. Podobnie jak ćwiczenia z masą ciała, jeśli nie masz czasie dojeżdżać na siłownię. Pompki, brzuszki lub przysiady to sprawdzone klasyki w tym wypadku. Możesz je wykonywać nawet w biurze czy w parku i nic nie stoi na przeszkodzie do szybkiego treningu w taki sposób. Może postawisz na krótki treningi jogi? To doskonały sposób na poprawę kondycji i dobrostan psychiczny.

Zorganizuj niewielką przestrzeń do ćwiczeń w domu

Jeśli nie masz czasu na dojazdy na siłownię, spróbuj urządzić takie ćwiczenia w domu. Wystarczą Ci proste ćwiczenia takie jak bieganie na bieżni czy jazda na rowerku stacjonarnym. Trening nie musi być długi, ale musi być intensywny. Jeśli poćwiczysz 15 lub 20 minut, a zrobisz to na wysokim tętnie i z wysokim spalaniem kalorii, rezultaty mogą być lepsze niż sądzisz. Wcale nie trzeba jeździć długo, a wystarczy robić to intensywnie, aby mieć efekty. Krótkie i intensywne treningi w zaciszu domowym mogą być równie cenne co wyprawy na siłownię 2 lub 3 razy w tygodniu. Brak czasu na treningi wcale nie oznacza, że trzeba z nich rezygnować, tylko wtedy skróć je lub zamień codzienne czynności na możliwość treningu. Zawsze da się zorganizować aktywność fizyczną, jeśli zależy Ci na tym i wiesz, że służy to Twojej formie.